一项新的研究表明，在减缓智力衰退方面，周末锻炼可能和工作日锻炼一样有益。

该研究检查了墨西哥城前瞻性研究的两组调查数据，发现“周末战士”（每周锻炼一到两次）患“轻度痴呆”的风险平均降低了15%，而“经常运动”（锻炼更频繁）的人患“轻度痴呆”的风险平均降低了10%。

然而，在考虑了年龄、吸烟、睡眠时间、饮食和饮酒等可能影响结果的因素后，研究人员表示，这两种运动模式的效果相似。

但是运动是如何影响我们的大脑的呢？我们应该做什么类型的体育活动来刺激我们的大脑？

运动是如何影响我们的大脑的？

经常锻炼对我们的记忆力和认知能力有很多好处。

“运动后，含氧血液立即增加，葡萄糖被动员起来，”Workathlete的神经物理治疗师兼主任雷切尔·麦肯齐（Rachael Mackenzie）解释说。“运动后释放的神经递质也直接活跃于大脑中负责记忆和学习的区域。”

体育活动也会影响我们海马体的体积——海马体是一个帮助我们记忆和从环境中获得意识的小结构。

“随着时间的推移，我们发现锻炼的儿童和成人海马体的体积更大，大脑中涉及思考、计划和解决问题的区域之间的联系也增加了，”麦肯齐说。

运动还能刺激脑源性神经营养因子的产生，麦肯齐将其描述为“大脑的奇迹生长”。

“这种生长因子有助于维持脑细胞，刺激脑细胞之间的联系，帮助大脑保持可塑性，”麦肯齐解释说。“实际上，它创造了新的联系，让新的学习贯穿一生。”

同时，定期锻炼也有助于预防或延缓痴呆症的发作。

麦肯齐说：“锻炼的人患痴呆症的可能性较小。”“这部分是因为患痴呆症的代谢风险因素（如糖尿病或心血管疾病）的风险降低，但也因为运动保护脑细胞的方式，以及通过脑源性神经营养因子和其他神经营养因子的活动在脑细胞之间建立联系。”

运动能帮助改善我们的心理健康吗？

“运动对降低整个人群的抑郁症发病率有直接影响，”麦肯齐强调说。“运动可以减少压力激素的循环，增加大脑中多巴胺（快乐激素）的含量。”

有氧运动尤其能帮助人们更好地应对压力。

“有氧运动包括在高强度、中强度到低强度之间的转换，有助于训练压力反应系统在战斗和逃跑模式（交感神经活动）和休息/恢复模式（副交感神经活动）之间切换，”麦肯齐解释说。“这有助于训练压力反应系统恢复。所以，当白天发生压力事件时，一个人不会一直处于压力模式，他们的神经系统会习惯性地恢复。”

什么样的运动特别能刺激大脑？

如果你正在寻找一项刺激你的大脑和身体的活动，那么就不要再找了，Insure4Sport的合格私人教练Jade Imani已经为以下年龄组编制了一份推荐清单…

年龄20 - 30

高强度间歇训练（HIIT）

Imani解释说：“HIIT锻炼可以促进心血管健康，这对记忆和思维清晰有益。”“HIIT的不同强度也使大脑保持活跃。”

团队运动

“篮球、足球和类似的运动需要策略、敏捷的思维和社会互动，这些都有利于认知健康，”伊马尼强调说。

麦肯齐补充说：“团队和球拍运动包括短时间的高强度运动，比如追球，然后是低强度的运动。

“好处是，它们是和其他人一起在一个社区里完成的——所以我们增加了社会联系的积极影响，这降低了患精神疾病和痴呆症的风险。”

年龄30 - 40

跑步或快走

“长时间、中等强度的跑步或快走有助于保持心血管健康，支持大脑功能，”伊马尼解释说。

瑜伽和普拉提

伊马尼指出：“这些活动可以建立身心意识，减轻压力，从而防止认知能力下降。”“更具挑战性的姿势也能提高注意力。”

50 - 60岁

力量训练

伊马尼说：“定期举重可以增加大脑的血流量，支持脑源性神经营养因子，这对神经可塑性至关重要，从而促进认知健康。”

太极

伊马尼说：“这种练习包括缓慢、有控制的动作，可以提高平衡和注意力，有助于记忆力和注意力。”