在寒冷的深冬保持跑步的魔力是很难的——尤其是当白天开始变短变暗的时候。

无论你是喜欢在早上还是晚上在人行道上奔跑，每年的这个时候，即使是对经验最丰富的跑步者来说，与天气作斗争也是一项挑战——从动力和安全的角度来看都是如此。

然而，如果你谨慎行事，就不必改变常规。

我们采访了一些跑步专家，他们分享了如何在黑暗中无压力地达到PB的最佳建议。

保持可见

反光装备可以帮助司机和其他跑步者从远处看到你。

“在弱光下，即使是少量的反射率也会产生巨大的差异，”迈克尔·贝茨（Michael Betts）说，他是TRAINFITNESS的主管，在他30多年的私人教练生涯中指导了数百名跑步者。“明亮的颜色和反光条确保你不会混入黑暗中，从而降低事故的风险。”

照亮你的道路

“如果你经常在清晨或深夜跑步，考虑更进一步，买一个高质量的跑步头火炬，”经验丰富的跑步者和Runners Need产品专家Claire Sebburn建议。“头部火炬可以让你更好地看到前面的道路，并在其他人面前突出你的存在。

“如果你在小路上跑步或在丘陵上跑步，可穿戴灯也很方便，因为那里的路灯和其他城市光源较少。”

调整路线

贝茨鼓励即使是经验最丰富的跑步者也要避开孤立或光线不足的地方，因为那里很难看到周围的东西。

贝茨说：“公园、小巷或地形不平坦的地区也可能有风险，尤其是如果你不熟悉路线的话。”“坚持走有人行道的交通繁忙的街道，那里的能见度更高，周围的人也更多。”

带上你的手机

塞伯恩说：“我们很多人都喜欢在跑步的时候关机，但我总是建议你在外出的时候带着手机。”“一个轻便、吸汗的手机座可以让你的手机安全，是跑步时携带手机的一种简单方式。

“或者，考虑买一个补水背心或背包，这样你就可以把所有的东西都放在一个地方，而且还能喝水。”

逆行行驶

私人教练、跑步者、健康平台LDN MUMS FITNESS的创始人萨拉·坎普斯建议说：“在光线不好的情况下，一定要确保你在车流中跑步，这样你就能注意到潜在的危险。”“这样你就会注意到车头灯，可以快速安全地避开汽车和其他道路使用者。”

格外小心

贝茨说：“如果你不确定地形，放慢速度，在路边和凹凸不平的人行道上要格外小心。”

关掉你的音乐

塞伯恩警告说：“虽然大声听音乐是保持动力的好方法，但把耳机的音量调到最大可能会分散注意力，降低你对周围环境的警觉程度。”“当照明条件差时，发现车辆和其他跑步者等障碍物是一个挑战，而听力下降的人不太可能意识到跑步。”

告诉某人你要去吗？

“告诉别人你要去跑步，你打算去哪里跑步，你打算什么时候回来，这样他们就可以照顾你了，”Campus建议。

和别人一起跑步

Sebburn建议：“如果你的跑步路线在黑暗的月份没有那么吸引人，但你仍然渴望继续跑步，那就选择和朋友一起跑步，或者作为团队的一部分。”“加入当地的跑步俱乐部是支持和动力的超级来源，这正是在黑暗中跑步所需要的。”

贝茨补充说：“这听起来像是陈词滥调，但人多安全，如果你和别人在一起，你就不太可能遇到问题。如果真的发生了事故，那么获得帮助就更容易了。”